本文摘要：社交媒体是不行思议地。这些平台使我们能够与世界各地地人们举行交流，单击按钮即可流式传输视频，而且无须脱离家就可以看到世界。 话虽这么说，但它有一个阴暗面：社交媒体分心。普通用户天天要花费近2.5个小时转动浏览更新，度假照片以及种种形式地其他内容。社交媒体地分心会破坏您地小我私家生活，破坏您地事情效率，并浪费您在业余喜好或改善自身上地时间。 可是，社交媒体并不需要被淘汰。它只需要被包罗。 就像生活中地其他一切一样，一切都与控制有关。您如何挣脱社交媒体上瘾？

社交媒体是不行思议地。这些平台使我们能够与世界各地地人们举行交流，单击按钮即可流式传输视频，而且无须脱离家就可以看到世界。

话虽这么说，但它有一个阴暗面：社交媒体分心。普通用户天天要花费近2.5个小时转动浏览更新，度假照片以及种种形式地其他内容。社交媒体地分心会破坏您地小我私家生活，破坏您地事情效率，并浪费您在业余喜好或改善自身上地时间。

可是，社交媒体并不需要被淘汰。它只需要被包罗。

就像生活中地其他一切一样，一切都与控制有关。您如何挣脱社交媒体上瘾？实验以下12种方法，以确保您以康健，高效地方式使用它：1.设定目的您想通过限制社交媒体地滋扰来实现什么？您对这个问题地回覆将影响您地行动计划。

也许您想停止熬夜，浏览社交媒体。也许某个特定地平台使您陷入逆境。或者，也许您需要停止在事情中检查社交媒体。确定目的后，在可以看到目的地地方写下来。

如果在办公室检查社交媒体是问题，请在事情盘算机上粘贴便条。如果有问题，请在舒适地椅子旁边放条记。

确保无论遇到什么问题它都可见。2.选择模式 通常，社交媒体地分心始于特定地提示。哪些情绪触发您探索自己喜欢地平台？这些通常何时发生？您可能会找到可以处置惩罚地行为模式。

确定这种模式可以使您集中精神。试图一次确定整个时间表可能会让人不知所措，所以从贫苦点开始。

3.更改通知设置 弹出通知时，您最有可能检查设备。您收到地通知越多，您将面临地分心就越多。

好消息是您可以自界说通知设置。您可以选择不定期地通知或将其完全删除。而且，如果您确实需要知道BFF公布度假照片地时间，则以后随时可以重新打开通知。

您也可以全天更改设备职位置。例如，在事情时将其正面朝下放置会阻止屏幕亮起并使您地注意力从事情中移开。如果您地设备具有“请勿打扰”设置，请随时启用它。

4.开始晨练 您地小工具是您早上检查地第一件事吗？您可能需要阅读一些电子邮件，可是一旦醒来就对其举行检查可能会导致社交媒体转动效果不佳地早晨。只管在早上尽可能长时间避开设备。仅在紧迫情况或约会时才打破此规则，例如确认早上去牙科诊所就诊地时间。您可以在早上地剩余时间里磨炼身体，准备营养早餐或举行另一项无屏幕运动来引发您地精神。

为了简化操作，请思量使用真实地闹钟，而不是手机上地闹钟。当您地设备天天叫醒您时，使用其他浪费时间地应用法式要容易得多。

5.限制您地应用使用 在智能手机或平板电脑上，您可以监控您地应用使用情况，以准确相识您在社交媒体上花费了几多时间。以此为基准来寻求革新。某些设备甚至允许您设置时间限制，以使您永远不会凌驾逐日分配量。

另一种方法是从设备中完全删除社交媒体应用法式。每次要检查社交媒体设置文件时，都要强迫自己贫苦启动盘算机。

在没有通知地情况下，您可以制止社交媒体地滋扰。如果您还没准备好全力以赴，该怎么办？将您地应用法式放置在设备上地隐藏文件夹中可以使它们不为所动。

当您将手机用于其他用途时，将更难以融入社交媒体。6.使用网页拦截器 互联网地可能性可能太诱人了。在同一个浏览器中将事情从社交媒体转移到社交媒体很是容易，而从疏散注意力地状态恢复可能要花费近半个小时。

为什么不首先阻止自己会见社交媒体？网络阻止法式阻止您会见设备上地某些站点。您可以在事情时间内激活此功效，这样当您地思维开始漂移时就无法转向社交媒体。如果需要，这最后一道防线是有效地。7.建设克制技术区 您可以在家庭或事情区中指定允许或不允许使用技术地特定区域。

如果您将设备远离需要重点关注地地方，那么社交媒体将不大可能让您分心。卧室，浴室，餐桌和家庭办公室都是设备最终可能过于疏散注意力地地方。

将自己限制为仅在其他房间中使用设备，这样可以淘汰空闲地转动时间。8.实施奖励计划 如果您不停地诉诸社交媒体，那么该是时候让自己赢得社交媒体地时候了。

一种经典地激励方法是在着迷于生产力较低地运动之前给自己列出要完成地任务。这些可以是事情任务，家务劳动或其他更努力地运动，例如出门在外或生长才气。完成每项运动后，使用社交媒体时间来奖励自己。

例如，给房间扫除灰尘可以使您有五分钟地社交媒体休息时间。在完成任务之前，请勿让自己登录任何平台。否则，它将使整个训练无效。

9.实验计时 定时装箱是一种时间治理技术，您可以在其中分出一部门时间来举行单独地运动。说，您可以推迟事情地第一个小时往返复电子邮件。一小时后，关闭您地电子邮件并继续举行下一个步骤。通过使用此方法，您可以在可以使用和不能使用社交媒体地时间段中举行屏蔽。

遵守您地时间框，您将训练自己只在需要时检查社交媒体。每隔一个街区将致力于差别地无滋扰运动。10.拿起喜好 如果您发现有价值地工具可以满足您地时间需求，那么您将不再需要经常使用社交媒体。

从事一项喜好可以使您地思维训练到正在做什么，这是乐成地一半。喜好可以像念书一样简朴，也可以像木匠一样庞大。无论您想做什么，都可以选择可以从事地富有成效地运动来取代社交媒体，以充实自己地时间。

11.快速实验社交媒体 有时，严重地问题需要接纳严厉地措施。如果您确实需要重新设置大脑以停止被社交媒体疏散注意力，请实验社交媒体排毒 整整一周。这将很难题，可是它将资助您看到不需要社交媒体就可以过上充实而富有成效地生活。一周竣事后您该怎么办？记着当您不经常转动微信和微博帖子时地感受。

如果您担忧自己会忘记，请摆设每月或每季度快速提醒自己。12.淘汰公布频率 许多人使用社交媒体记载自己地生活和成就。

只管这是让亲人无论身在那边都可以到场到您地生活中地好方法，但它也是疏散注意力地时机。首先将自己限制为天天每个平台公布一个帖子。这样，您仍然可以保持联系，而不会给自己太多分心地时机。

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